Guía · personas mayores
Cómo prevenir caídas en personas mayores
Por qué se cae un mayor, cómo detectar el riesgo a tiempo y qué se puede hacer en casa para reducirlo.
Las causas
Por qué se cae una persona mayor
Rara vez es una sola cosa. Suelen juntarse varias: pérdida de fuerza en las piernas, peor equilibrio, vista que ya no es la de antes, algunos medicamentos que dan inestabilidad, y una casa llena de pequeños obstáculos que antes no importaban.
La buena noticia es que buena parte de esos factores se pueden trabajar. La fuerza y el equilibrio se entrenan a cualquier edad, y la casa se puede adaptar.
Señales de aviso
Señales de que hay riesgo de caída
- Se agarra a los muebles o a las paredes para moverse por casa.
- Arrastra los pies o camina inseguro.
- Le cuesta levantarse de la silla sin empujarse con los brazos.
- Evita salir por miedo a caerse.
- Ya ha tenido algún tropiezo o caída, aunque no haya pasado a mayores.
Qué se trabaja
Qué se puede hacer para reducirlas
En consulta a domicilio se trabaja sobre todo fuerza de piernas, equilibrio y reeducación de la marcha, con ejercicio adaptado al estado real de la persona. No conviene copiar ejercicios genéricos de internet sin una valoración previa: en un mayor con riesgo, un ejercicio mal elegido puede provocar justo lo que se quiere evitar.
La casa
Adaptar la casa
Pequeños cambios ayudan mucho: buena iluminación (también de noche, camino al baño), retirar alfombras sueltas y cables, apoyos en el baño, y calzado cerrado que sujete. Nada caro, y evita sustos.
Cuándo pedir ayuda
Cuándo conviene un fisioterapeuta
Después de una caída o un ingreso, o cuando el miedo a caer ya limita la vida del mayor, vale la pena una valoración. Fisioterapia para mayores a domicilio.
Cuéntame el caso de tu familiarDudas frecuentes
Preguntas frecuentes
¿Se pueden evitar de verdad las caídas?
No al 100%, pero se puede reducir bastante el riesgo trabajando fuerza y equilibrio y adaptando la casa.
¿Sirve el ejercicio si ya se ha caído?
Sí, y es especialmente importante: tras una caída suele aparecer miedo, que reduce la actividad y aumenta el riesgo de la siguiente. Romper ese círculo es parte del trabajo.
¿A partir de qué edad conviene?
No hay una edad. Si aparecen señales de inseguridad al andar, es buen momento, tenga la edad que tenga.